顔や脚のむくみの原因と解消法を知ろう！

むくみ

体の冷え、塩分過多（ミネラルバランスの乱れ）、
運動不足などによって、皮下に余分な水分や
老廃物がたまってしまった状態。

 

特徴

飲みすぎ、寝不足などで、
一時的に顔やまぶたが腫れぼったく見え、
フェイスラインがはっきりしない。

 

原因と対策

むくみの原因は、大きく分けて２つ考えられます。

 

• １つ目は、栄養バランスの乱れです。

特にカリウム、マグネシウム
などの不足は、むくみにつながります。

 

また、塩分を取り過ぎると体は水分を蓄積してしまい、
体内に入ってくる水分量と体外へ排出される
水分量のバランスが崩れると、むくみ感が生じます。

 

• ２つ目は、体の冷えや、長時間筋肉を動かさないことによる血行や代謝・リンパなどの循環不良です。

筋肉は水分の循環を助けるポンプの働きが
低下してしまいます。

 

それにより、末しょうの血行が悪くなり、体が冷え、
十分な酸素や栄養分が行き渡らず、
リンパの流れも阻害されます。

 

その結果、老廃物や水分が蓄積されてしまい、
むくみにつながります。

 

長時間同じ姿勢だったときには、
大きな筋肉、腹筋、大腿筋などを動かす
ストレッチが効果的です。

 

ケア方法

睡眠を十分にとり、
疲れをためないようにしましょう。

 

食事習慣や睡眠時間が乱れていると、
体内の水分バランスが保てなくなります。

 

タンパク質や、血行を促進するビタミンＥ、
血管壁を丈夫にするビタミンＣを
積極的にとるようにしましょう。

 

極端なダイエットや塩分のとりすぎは避け、
栄養バランスのとれた食生活を心がけることで、
巡りに良い体を作りましょう。

 

血行不良、水分代謝の乱れには、
半身浴と有酸素運動がおすすめです。

 

いずれも水分を補給しながら行ってください。

 

血行を促して、水分代謝を高める効果のある
化粧品（マッサージ剤など）をおすすめします。

 

時間がたっても、むくみ感が解消しない場合や
全身に生じる場合は臓器不全の可能性が否定できないので、
専門医に相談してください。